Halaman
211
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Aktivitas Senam
6
A.
Hakikat Senam Lantai
Senam dapat diartikan sebagi setiap bentuk pembelajaran fisik yang
disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan
terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Dari arti itu, kita dapat melihat bahwa
olahraga senam mempunyai sistematika tersendiri, serta mempunyai tujuan
yang hendak dicapai seperti daya tahan, kekuatan, kelenturan, koordinasi, atau
bisa juga diperluas untuk membentuk prestasi, membentuk tubuh yang ideal
dan memelihara kesehatan.
1.
Pengertian Senam Lantai
Senam lantai adalah satu dari rumpun senam. Sesuai dengan istilah lantai,
maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajarannya dilakukan di lantai. Jadi lantai/
matraslah yang merupakan alat yang dipergunakan. Senam lantai disebut juga
dengan istilah pembelajaran bebas.
Tujuan melakukan senam lantai selain untuk meningkatkan kemampuan
melakukan bentuk-bentuk gerakan senam lantai sendiri juga sebagai pembelajaran
pembentukan kemampuan untuk melakukan gerakan senam dengan alat.
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam mempelajari senam lantai yaitu
berikut ini.
a.
Hendaknya selalu menggunakan matras atau tempat yang aman.
b.
Matras harus diletakkan di atas tanah atau lantai yang rata dan aman dari
bahaya.
c.
Letakkan matras jauh dari dinding atau benda-benda lain yang akan
menyebabkan benturan.
d.
Periksa matras dan keamanan disekitarnya yang mungkin dapat mengganggu
peserta didik.
e.
Pembelajaran dilakukan dari gerakan yang mudah dahulu atau tahap demi tahap.
f.
Sebelum melakukan pembelajaran senam lantai hendaknya melakukan
senam pemanasan yang cukup.
212
Kelas VII SMP/MTs
g.
Kamu dilarang melakukan pembelajaran sendiri di luar pengawasan guru,
kecuali ada kamu yang dianggap dapat membantu dan menguasai gerakan
senam lantai dengan benar.
h.
Agar matras tidak cepat rusak, hendaknya matras dijaga sebaik mungkin
dan jaga kebersihannya serta disimpan di tempat yang aman.
2.
Manfaat Latihan Senam Lantai
a.
Manfaat fisik
Senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat untuk mengembangkan
komponen fisik dan kemampuan gerak. Melalui berbagai kegiatannya, kamu
akan berkembang daya tahan otot, kekuatan,
power
, kelentukan, koordinasi,
kelincahan, dan keseimbangannya.
b.
Manfaat mental dan sosial
Ketika mengikuti senam, kamu dituntut untuk berpikir sendiri tentang
pengembangan keterampilannya. Untuk itu, kamu harus mampu menggunakan
kemampuan berpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah-masalah
gerak. Dengan demikian, kamu akan berkembang kemampuan mentalnya.
B.
Aktivitas Pembelajaran Senam Lantai
1.
Aktivitas Pembelajaran Guling Depan
Gerakan guling depan adalah gerakan mengguling atau menggelinding
ke depan membulat. Jadi dalam gerakan guling depan gerakan tubuh harus
dibulatkan. Aktivitas pembelajaran guling depan dapat terbagi atas dua bagian
yaitu : guling depan dengan sikap awal jongkok dan guling depan dengan sikap
awal berdiri.
a.
Aktivitas pembelajaran guling depan dari sikap awal jongkok
Amati dan peragakan gerakan guling depan dari sikap awal jongkok
berikut ini.
1)
Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada.
2)
Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
3)
Kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan
menundukkan kepala, dan dagu sampai ke dada.
213
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
4)
Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.
5)
Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua
tangan menuju posisi jongkok.
Gambar 6.1
Aktivitas pembelajaran gerakan guling depan dari sikap awal jongkok
Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan
gerakan guling depan dari sikap awalan jongkok, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:
1)
Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
2)
Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
3)
Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
b.
Aktivitas pembelajaran guling depan dari sikap awal berdiri
Amati dan peragakan gerakan guling depan dari sikap berdiri berikut ini.
1)
Sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat, lalu letakkan kedua telapak tangan
di atas matras selebar bahu, di depan ujung kaki sejauh ± 50 cm.
2)
Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala
dilipat sampai dagu menempel bagian dada.
3)
Selanjutnya dengan berguling ke depan, yaitu saat panggul menyentuh
matras lipat kedua kaki dan pegang tulang kering dengan kedua tangan
menuju ke posisi jongkok.
Gambar 6.2
Cara melakukan gerakan guling depan dari sikap berdiri
214
Kelas VII SMP/MTs
Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.
Lakukan gerakan guling depan dari sikap berdiri, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:
1)
Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
2)
Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
3)
Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
c. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling ke depan
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan guling
depan adalah berikut ini:
1)
Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu
sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
2)
Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan
badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
3)
Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
4)
Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.
d.
Cara memberi bantuan guling ke depan
1)
Cara Pertama
Pegang belakang kepala kamu (membantu menekukkan) dan menolak pada
kedua lutut.
2)
Cara Kedua
Mendorong pada punggung kamu pada saat akan duduk.
3)
Cara Ketiga
Mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha.
Dapat juga menolong berdiri di sisi kamu dengan kedua tangan agak
mengangkat panggul kamu dan membawanya ke arah depan pada saat yang
sama memperingatkan kamu agar tetap menekuk kepala sedalam-dalamnya.
4)
Cara Keempat
Membantu menekukkan kepala dan menempatkannya di lantai di antara
kedua tangan.
215
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Gambar 6.3
Aktivitas pembelajaran cara memberikan bantuan guling ke depan
2.
Aktivitas Pembelajaran Guling Belakang (Back Roll)
Guling ke belakang adalah menggelundung ke belakang, posisi badan
tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala
ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Gerakan guling ke belakang dapat
dilakukan dengan cara guling ke belakang dengan sikap jongkok.
Amati dan peragakan gerakan guling belakang berikut ini.
1)
Sikap awal dalam posisi jongkok, kedua tangan ditekuk dan telapak tangan
di atas bahu menghadap ke atas dan kaki sedikit rapat.
2)
Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.
3)
Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan siap menolak.
4)
Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh
kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat
mendarat di atas matras, ke sikap jongkok
Gambar 6.4
Aktivitas pembelajaran gerakan guling ke belakang
216
Kelas VII SMP/MTs
Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun
guru. Lakukan gerakan guling ke belakang, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:
a)
Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b)
Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c)
Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan
a.
Aktivitas pembelajaran variasi-variasi guling belakang
Sama seperti guling depan, memvariasikan guling belakang dapat dilakukan
dengan cara membedakan sikap manual, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir dari
gulingannya.
Amati peragaan cara melakukan variasi-variasi gerakan guling belakang
berikut ini.
Gambar 6.5 Aktivitas pembelajaran cara melakukan variasi gerakan guling ke belakang
Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan
gerakan variasi guling ke belakang, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu
dengan cara berikut:
1)
Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
2)
Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
3)
Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
b.
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling belakang
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling belakang
adalah berikut ini:
1)
Sikap tubuh kurang bulat, sehingga keseimbangan tubuh kurang sempurna
saat mengguling ke belakang.
217
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
2)
Salah satu tangan yang menumpu kurang kuat atau bukan telapak tangan
yang digunakan untuk menumpu di atas matras.
3)
Tangan yang digunakan untuk menolak kurang kuat, sehingga tidak bisa
mengguling ke belakang.
4)
Kepala menoleh ke samping, akibatnya posisi mengguling tidak sempurna
(menyamping).
5)
Mendarat dengan menggunakan lutut, sehingga mengganggu keseimbangan.
c.
Aktivitas pembelajaran memberi bantuan guling belakang
Amati peragaan cara memberikan bantuan gerakan guling belakang
berikut ini.
1)
Menopang dan mendorong pinggang ke arah guling (ke belakang).
2)
Mengangkat panggul kamu dan membawanya ke arah guling.
Gambar 6.6 Aktivitas pembelajaran cara memberikan bantuan guling ke belakang
Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.
Lakukan cara memberikan bantuan guling ke belakang, kemudian bandingkan
hasil pengamatanmu dengan cara berikut:
1)
Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
2)
Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
3)
Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
218
Kelas VII SMP/MTs
3.
Aktivitas Pembelajaran Gerakan Guling Lenting
a.
Cara melakukan gerakan guling lenting (
neckspring
)
Guling lenting adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang
disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap
setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki
rapat dan lutut lurus.
Amati dan peragakan gerakan guling lenting berikut ini.
1)
Sikap awal
a)
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus.
Letakkan kedua tangan di lantai kira-kira satu langkah dari kaki.
b)
Kemudian letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil
sikap guling depan.
c)
Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.
2)
Sikap pelaksanaannya
a)
Ketika posisi untuk guling depan telah tercapai, segera gulingkan badan
ke depan.
b)
Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki dari belakang segera
dilecutkan ke depan lurus dibantu oleh kedua tangan menolak pada
lantai.
c)
Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan. untuk memberikan
dorongan sehingga badan terangkat.
3)
Sikap akhir
a)
Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendarat.
b)
Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus.
c)
Gerakan akhir adalah berdiri tegak.
Gambar 6.7
Aktivitas pembelajaran gerakan guling lenting
219
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan
gerakan guling lenting, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara
berikut:
1)
Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
2)
Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
3)
Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
b.
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerakan guling lenting
(
neckspring
)
1)
Aktivitas pembelajaran tahap 1: guling lenting
Amati dan peragakan gerakan pembelajaran tahap 1 guling lenting
berikut ini.
Gambar 6.8
Aktivitas pembelajaran tahap 1
gerakan guling lenting
Tidur telentang, kedua
kaki lurus dan rapat, kedua
tangan di samping telinga
menumpu pada matras.
Angkat kedua kaki ke belakang
kemudian lemparkan kedua
kaki ke atas-depan, mendarat
atas kedua ujung kaki dengan
mengangkat panggul, pinggang
tinggi dari lantai (membusur).
Bagi kamu yang belum dapat mengangkat panggul, pinggang tinggi
membusur, maka kedua tangan dapat dipakai sebagai penopangnya.
Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.
Lakukan pembelajaran 1 gerakan guling lenting, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:
1)
Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
2)
Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
3)
Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
220
Kelas VII SMP/MTs
2)
Aktivitas pembelajaran tahap 2: guling lenting
Amati dan peragakan gerakan pembelajaran tahap 2 guling lenting
berikut ini.
Gambar 6.9
Aktivitas
pembelajaran tahap 2
gerakan guling lenting
Melakukan kip dengan dibantu oleh dua orang
teman. Tiap teman berdiri di satu sisi dengan memegang
satu tangan kamu yang melakukan. Pada saat gerakan
kip, kedua teman bersama-sama membantu mengangkat
kedua tangan tersebut ke arah depan-atas.
Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan
teman maupun guru. Lakukan pembelajaran 21
gerakan guling lenting, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:
a)
Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b)
Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c)
Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
3)
Aktivitas Pembelajaran Tahap 3: Guling Lenting
Amati dan peragakan gerakan pembelajaran tahap 3 guling lenting berikut
ini.
Melakukan aktivitas pembelajaran seperti aktivitas pembelajaran 1, tetapi
gerak lentingan hingga badan terangkat.
Gambar 6.10
Aktivitas pembelajaran tahap 3 gerakan guling lenting
Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.
Lakukan pembelajaran 3 gerakan guling lenting, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:
221
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
a)
Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b)
Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c)
Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
4) Aktivitas pembelajaran tahap 4: guling lenting
Amati dan peragakan gerakan pembelajaran tahap 4 guling lenting
berikut ini.
Gambar 6.11
Aktivitas
pembelajaran tahap 4
gerakan guling lenting
Lakukan aktivitas pembelajaran 3 dilakukan di
atas peti lompat atau matras yang disusun tinggi ±
50/80 cm. Pembelajaran dilakukan dengan diawali
setengah guling depan, lakukan dengan bantuan
teman saat pendaratan.
Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan
teman maupun guru. Lakukan pembelajaran 4
gerakan guling lenting, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:
a)
Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b)
Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c)
Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
5) Aktivitas pembelajaran tahap 5: guling lenting
Amati dan peragakan gerakan pembelajaran tahap 5 guling lenting
berikut ini.
Aktivitas pembelajaran 3 diulangi dengan lambat laun merendahkan peti
lompat/matras yang disusun, hingga rendah sekali dan akhirnya di atas lantai.
Gambar 6.12
Aktivitas pembelajaran tahap 5 gerakan guling lenting
222
Kelas VII SMP/MTs
Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.
Lakukan pembelajaran 5 gerakan guling lenting, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:
a)
Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b)
Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c)
Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
c.
Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada aktivitas pembelajaran
guling lenting
Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan aktivitas
pembelajaranguling lenting antara lain sebagai berikut:
1)
Pada saat kedua kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok.
2)
Kedua kaki terbuka/tidak rapat.
3)
Badan kurang melenting, atau terlalu melenting (membusur).
4)
Kurang tolakan tangan.
C.
Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Senam Lantai
Tujuan rangkaian gerakan senam lantai adalah untuk mengombinasikan teknik
senam lantai yang telah dipelajari. Setelah kamu melakukan rangkaian gerakan
senam lantai, coba rasakan rangkaian gerakan senam lantai yang mana mudah dan
sulit dilakukan. Mengapa gerakan tersebut mudah dan sulit dilakukan? Temukan
permasalahan tersebut, kemudian lakukan kembali gerakan-gerakan tersebut.
Rangkaian gerakan senam lantai dapat dilakukan dengan cara: perorangan dan
berpasangan. Dalam melakukan rangkaian gerakan senam lantai, kamu diharapkan
dapat menunjukkan nilai-nilai sikap seperti: sportivitas, kerja sama, tanggung jawab,
dan disiplin.
Bentuk-bentuk rangkaian gerakan senam lantai antara lain berikut ini.
1.
Aktivitas pembelajaran rangkaian gerakan guling depan dan guling
belakang
Amati dan peragakan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang
senam lantai berikut ini.
223
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Gambar 6.13
Aktivitas pembelajaran rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang
Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan
rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang, kemudian bandingkan
hasil pengamatanmu dengan cara berikut:
1)
Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
2)
Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
3)
Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
2.
Aktivitas pembelajaran rangkaian gerakan guling belakang dan
guling lenting
Amati dan peragakan rangkaian gerakan guling belakang dan guling lenting
senam lantai berikut ini.
Gambar 6.14
Aktivitas pembelajaran rangkaian gerakan guling belakang dan guling lenting
224
Kelas VII SMP/MTs
Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan
rangkaian gerakan guling belakang dan guling lenting, kemudian bandingkan
hasil pengamatanmu dengan cara berikut:
1)
Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
2)
Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
3)
Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
3.
Aktivitas pembelajaran rangkaian gerakan guling depan dan guling
lenting
Amati dan peragakan rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting
senam lantai berikut ini.
Gambar 6.15
Aktivitas pembelajaran rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting
10
Buatlah kesimpulan dan catatan tentang materi pembelajaran aktivitas enam
lantai yang telah dipelajari dalam buku catatanmu.
225
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Penilaian Pelajaran 6
Penilaian Pengetahuan
Tugas Individu
A.
Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan
jawaban paling benar. Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada
pertemuan berikutnya.
1.
Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan
. . . .
a.
guling ke depan
b.
guling ke belakang
c.
guling lenting
d.
meroda
2.
Sikap awal gerakan berguling ke depan adalah . . . .
a.
berdiri
b.
berjongkok
c.
berbaring
d.
duduk
3.
Pada gerakan guling ke depan ketika panggul menyentuh matras, peganglah
tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi . . . .
a.
berdiri
b.
duduk
c.
berjongkok
d.
berbaring
4.
Menggelundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu
kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu
menempel di dada dinamakan . . . .
a.
guling lenting
b.
meroda
c.
guling ke depan
d.
guling ke belakang
5.
Posisi badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar
adalah . . . .
a.
membelakangi matras
b.
di depan matras
c.
di sebelah kanan matras
d.
di sebelah kiri matras
6.
Sikap akhir guling belakang pada umumnya adalah . . . .
a.
telungkup
b.
jongkok
c.
miring/tidur
d.
berdiri
7.
Suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan
kedua kaki dan tolakan kedua tangan dinamakan . . . .
a.
guling lenting
b.
meroda
c.
guling ke depan
d.
guling ke belakang
226
Kelas VII SMP/MTs
8.
Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan ke
depan lurus dibantu oleh kedua tangan mendorong badan dengan menekan
lantai, merupakan pelaksanaan gerakan . . . .
a.
guling ke depan
b.
guling ke belakang
c.
guling lenting
d.
meroda
9.
Sikap permulaan guling lenting adalah . . . .
a.
telungkup
b.
jongkok
c.
miring/tidur
d.
berdiri tegak
10.
Sikap akhir guling lenting adalah . . . .
a.
telungkup
b.
jongkok
c.
miring/tidur
d.
berdiri tegak
B.
Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Kerjakan
di rumah dan kumpulkan pada pertemuan berikutnya.
1.
Jelaskan yang dimaksud dengan guling depan.
2.
Jelaskan cara melakukan gerakan guling depan.
3.
Jelaskan cara memberikan bantuan guling depan.
4.
Jelaskan yang dimaksud dengan guling belakang.
5.
Jelaskan cara melakukan gerakan guling belakang.
6.
Jelaskan cara memberikan bantuan guling belakang.
7.
Jelaskan yang dimaksud dengan guling lenting.
8.
Jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting.
9.
Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang.
10.
Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling depan, guling belakang dan
guling lenting.
Tugas Kelompok
1.
Buatlah salah satu tugas (membuat kliping dan gambar-gambar atlet senam
lantai baik nasional maupun dunia yang meliputi: riwayat singkat pribadi dan
prestasinya) secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas
tersebut, dapat diperkaya melalui informasi melalui: buku, majalah, koran,
internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan
dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi senam lantai.
2.
Buatlah salah satu tugas makalah tentang senam lantai secara berkelompok.
Untuk membantu dalam mengerjakan tugas tersebut, dapat diperkaya melalui
informasi melalui: buku, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas
tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada
pertemuan terakhir materi senam lantai.
227
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Penilaian Keterampilan
A.
Penilaian Unjuk Kerja
1.
Lakukan gerakan guling ke depan. Unsur-unsur yang dinilai adalah
kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan
gerakan (penilaian produk).
2.
Lakukan gerakan guling ke belakang. Unsur-unsur yang dinilai adalah
kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan
gerakan (penilaian produk).
3.
Lakukan gerakan guling lenting. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan
melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan
(penilaian produk).
4.
Lakukan gerakan rangkaian guling depan dan guling belakang. Unsur-unsur
yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan
ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk).
5.
Lakukan gerakan rangkaian guling depan, guling belakang dan guling lenting.
Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian
proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk).
Tuliskan materi pembelajaran yang telah dilakukan yang berkenaan dengan
prinsip dasar senam lantai. Tugas portofolio tersebut dapat dikerjakan di buku
tugas dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.
Penilaian Sikap
Penilaian aspek sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti
kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat
peserta didik melakukan pembelajaran senam. Penilaian sikap dapat dilakukan
terhadap diri sendiri dan dapat juga menilai antarteman. Aspek-aspek yang
dinilai meliputi: kerja sama, sportivitas tanggung jawab, dan disiplin.
B. Penilaian Porto olio f
228
Kelas VII SMP/MTs
Berikan tanda cek (
) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta
didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan, dengan kriteria
sebagai berikut.
4 = sangat baik
3 = baik
2 = cukup
1 = kurang
No.
Nama siswa
∑
NA
Disiplin
Sportivitas
Kerja sama
Tanggung
Jawab
1
2
3 4
1 2
3 4
1 2
3
4
1
2
3 4
JUMLAH SKOR MAKSIMAL (NILAI SIKAP) : 16
Jumlah skor yang diperoleh
Penilaian sikap =
X 100
Jumlah skor maksimal